계절성 우울증 이란?

 

40대 주부 A씨는 최근 들어 침대에 누워있는 시간이 많다고 합니다
흐리고 습한 날씨 탓에 외출이 어려운 데다 조금만 움직여도 땀이 나다 보니 그저 가만히 있게 된다는 게 A씨 설명입니다

A씨의 무력감을 심화시키는 요인은 한가지 더 있는데, 바로 수해소식 입니다
폭우로 인해 가족과 삶의 터전을 잃은 사람들의 얘기가 알려질 때마다 A씨는 깊은 상실감에 빠진다고 합니다

그 탓인지 밤잠을 설치는 날이 많아지고 있다고 합니다

이런 A씨의 증상은 계절성 우울증의 전형적인 모습
이라고 합니다

출처 : 매일경제 심희진기자

뉴스를 읽다가 이런 증상으도 있구나 해서 알아보기로

했습니다

계절성 정동장애 또는 SAD라고도 합니다

계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종입니다

가장 많은 형태는 겨울철 우울증으로 특히 가을과 겨울에 우울증상과 무기력증이 나타나는 등 증상이 악화되다가 봄과 여름이 되면 증상이 나아진다고 합니다

또한 겨울철뿐 아니라 정기적으로 매년 봄과 여름이면 우울한 증상이 심해지고 가을이 오면 조금 나아지는 봄철 우울증, 여름철 우울증도 있습니다

환자의 83%는 여성이고,  전 국민의 5%가량이 계절성 우울증을 경험하는 것으로 알려져 있습니다

 

계절성 우울증은 신경전달 호르몬인 멜라토닌과 깊은 연관이 있습니다

생체리듬을 조절하는 멜라토닌은 일조량이 감소하면 평소보다 더 많은 양이 분비되는데, 문제는 이런 현상이 호르몬 불균형으로 이어진다는 점입니다

멜라토닌의 과다 분비는 생체리듬을 깨뜨리고 무기력, 우울감, 피로감, 수면장애, 식욕 감퇴 등을 유발 합니다

겨울철 우울증의 경우 햇빛의 양과 일조시간의 부족이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화학적 반응을 유도하는 것으로 알려졌고,

봄철 우울증은 갑작스러운 일조량 변화로 인한 생체리듬 깨짐과 기온 변화

여름철 우울증은 여름의 더위 때문인 것으로 알려져 있습니다

뇌의 한 부분인 시상하부는 외부의 변화에 잘 적응할 수 있도록 도와주는데, 계절성 우울증환자의 경우에는 이러한 환경의 변화에 적합하게 반응할 수 있는 능력이 저하되어 있습니다

아직 정확하게 밝혀진 것은 아니지만 겨울철 우울증의 경우에는 눈과 시상하부 사이에 문제가 있을 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다

봄철과 여름철 우울증 환자의 경우에는 신체의 열에 대한 반응에 관여하는 신경해부학적인 경로에 이상이 있는 것으로 추정하고 있습니다

 

♤ 치료는 매일 일정한 기간 동안 강한 광선에 노출 시키는 광선요법이나 주위를 시원하게 하는 방법을 사용 합니다

♤ 약물치료로는 항우울제를 투여하며, 정신치료도 효과가 있습니다

♤ 장마철 우울증을 극복하기 위해서는 기상과 수면시간 을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다

♤ 가급적 낮잠을 피하는 것도 좋은 방법 입니다

♤ 여름철의 적정 수면온도는 섭씨 24 - 26 도 인데,
잠들기 1시간 전쯤 에어컨 온도를 20∼25도로 설정해두고 시원한 환경을 만든 후 끄고 자는 것이 좋습니다

♤ 장마철에는 제습기, 선풍기 등을 활용해 습도를 낮추는 것이 중요합니다
숙면에 적절한 습도는 50% 내외 입니다

♤ 햇빛이 내리쬐면 때를 놓치지 말고 단 몇분만이라도 야외로 나가 산책하는 것이 좋습니다
외출이 어렵다면 자연광이 있는 곳에서 실내 스트레칭 등을 하며 몸을 이완시켜주는 것이 필요합니다

♤ 비약물 치료법으로는 광치료 기계를 사용해 1만lux 이상의 빛을 망막에 노출시키는 방법 등이 있다.

그럼에도 2주이상 우울감이 지속되거나 체중 변화, 수면장애 등이 나타난다면 주저하지 말고 정신건강의학과를 찾아 상담을 받아보는 것이 좋습니다

치료를 미루게 되면 " 만성 우울증 " 으로 발전할 수 있기 때문이라고 합니다

불안, 우울, 무기력 등은 누구에게나 나타날 수 있는 증상이지만 오래 두면 건강을 헤칠수 있습니다

울적한 마음이 심각한 수준이 아니라면 생활환경을 약간 바꾸는 것만으로도 긍정적 변화를 이끌어 낼 수 있습니다

마음이 우울할 때는 신선한 과일, 야채를 꼭꼭 씹어서 먹고 가벼운 운동이나 즐거운 취미생활을 통해 머릿속을 건강하게  하기위해 노력하는것이 최고의 치료법이 아닌가 생각 합니다