비타민C의 효능 및 부작용
비타민 C는 수용성 비타민의 한 종류로, 동물들의 결합조직의 형성을 위한 효소의 작용을 매개하는 보조 인자입니다. 혈관, 피부, 인대 등의 생장과 상처 치료에 반드시 필요하며, 감염이나 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다. 비타민 C는 일부 동물은 체내에서 합성할 수 있지만, 사람은 그렇지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 비타민 C는 과일이나 채소 등 식물성 음식에 풍부하게 들어있습니다. 특히 귤, 키위, 감자, 채소 등에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 C의 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 90 mg, 성인 여성의 경우 하루 75 mg입니다. 임신이나 수유, 흡연 등의 경우에는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 비타민 C의 복용은 비타민 부족에 의한 질병을 예방하는 효과가..
비타민A의 효능 및 부작용
비타민 A는 우리 몸에 필요한 지방에 속하는 비타민입니다. 주로 시력, 피부 건강, 면역 체계 강화 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 주로 식물성 식품인 당근, 시금치, 고구마 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 동물성 식품인 간, 육류, 난소, 젖은 지방도 비타민 A를 함유하고 있습니다. 비타민 A는 주로 레티놀과 베타카로틴으로 나뉘어지며, 레티놀은 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있고, 베타카로틴은 주로 식물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 우리 몸은 베타카로틴을 레티놀로 전환하여 사용할 수 있습니다. 비타민 A는 적절한 섭취가 중요하며, 과다 섭취는 독성을 일으킬 수 있으므로 개인의 건강 상태와 상황에 따라 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다. ● 비타민 A의 하루 권장량 비타민 A..
